Wyciskanie hantla jedną ręką na podłodze

Porada eksperta

Skup się na wypychaniu hantla prosto w górę, angażując klatkę piersiową i tricepsy, unikaj rozchylania łokcia na boki.

Kroki do wykonania

Połóż się na plecach na podłodze z hantlą w jednej ręce.
Umieść hantlę nad klatką piersiową z wyciągniętym ramieniem.
Opuszczaj hantlę na bok, aż górna ręka dotknie podłogi.
Wypchnij hantlę z powrotem do pozycji wyjściowej.
Wykonaj serię na jednej stronie, zanim przejdziesz na drugą rękę.

Śledź Wyciskanie hantla jedną ręką na podłodze w FitAI

Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.

Rozpocznij za darmo

Zaangażowane Mięśnie

Wyciskanie hantla jedną ręką na podłodze głównie angażuje Klatka, z mechaniką Siła używając Hantla. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.

Główny

Klatka60%

Drugorzędny

Barki20%

Tricepsy20%

Sprzęt

Hantla

Rodzaj ćwiczenia

Siła

Przewodnik po seriach i powtórzeniach

Początkujący3 x 10-12

Średniozaawansowany4 x 8-10

Zaawansowany4 x 6-8

Najczęściej Zadawane Pytania

Jakie mięśnie pracują podczas Wyciskanie hantla jedną ręką na podłodze?

Wyciskanie hantla jedną ręką na podłodze głównie angażuje Klatka. Dodatkowe mięśnie zaangażowane to Barki, Tricepsy. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Hantla.

Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Wyciskanie hantla jedną ręką na podłodze?

Dla początkujących zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą robić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.

Czy Wyciskanie hantla jedną ręką na podłodze jest odpowiednie dla początkujących?

Wyciskanie hantla jedną ręką na podłodze jest oceniane jako średniozaawansowane. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.