Rozpiętki na maszynie siedząc

Porady ekspertów

Trzymaj łokcie lekko zgięte i nieruchome w tej samej pozycji przez cały ruch, aby maksymalnie zaangażować klatkę piersiową i zmniejszyć obciążenie na biceps.

Instrukcja krok po kroku

Usiądź wyprostowany na maszynie dźwigniowej z płaskim plecami przylegającymi do poduszki.
Chwyć uchwyty dłońmi zwróconymi do przodu.
Przyciągnij uchwyty do siebie w płynnej łuku, skupiając się na skurczu mięśni klatki piersiowej.
Powoli wróć do pozycji wyjściowej, kontrolując ciężar.
Powtórz przez pożądaną liczbę powtórzeń.