Pompki łucznicze jednostronne
Porada eksperta
Trzymaj ciało w prostej linii od głowy do pięt i aktywuj mięśnie brzucha, aby utrzymać właściwą postawę i równowagę.
Kroki do wykonania
- Rozpocznij w pozycji pompki z rękoma szerzej niż na szerokość ramion.
- Przenieś ciężar ciała na jedną stronę, zginając jedno ramię, jednocześnie utrzymując drugie ramię proste.
- Opuszczaj klatkę piersiową w kierunku podłogi, skupiając się na ramieniu, które się zgina.
- Wypchnij ciało do pozycji wyjściowej, utrzymując jednocześnie drugie ramię wyprostowane.
- Zmień strony i powtórz określoną liczbę powtórzeń.
Śledź Pompki łucznicze jednostronne w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Pompki łucznicze jednostronne głównie angażuje Klatka, z mechaniką Siła używając Masa ciała. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Klatka40%
Drugorzędny
Bicepsy15%
Przedramiona15%
Barki15%
Tricepsy15%
Sprzęt
Masa ciała
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący3 x 12-15
Średniozaawansowany3 x 10-12
Zaawansowany4 x 8-10
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Pompki łucznicze jednostronne?
Pompki łucznicze jednostronne głównie angażuje Klatka. Dodatkowe mięśnie zaangażowane to Bicepsy, Przedramiona, Barki, Tricepsy. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Masa ciała.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Pompki łucznicze jednostronne?
Dla początkujących zacznij od 3 serii po 12-15. Średniozaawansowani mogą robić 3 serii po 10-12. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 8-10. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Pompki łucznicze jednostronne jest odpowiednie dla początkujących?
Tak, Pompki łucznicze jednostronne jest oceniane jako ćwiczenie przyjazne dla początkujących, co czyni je doskonałym punktem startowym. Skup się na opanowaniu prawidłowej formy, zanim zwiększysz intensywność lub obciążenie.
