Pomocnicze pompki na poręczach (z klęku)
Porada eksperta
Trzymaj łokcie blisko ciała, aby lepiej skupić się na mięśniach klatki piersiowej.
Kroki do wykonania
- Klęknij na poduszce pomocniczej maszyny dźwigniowej i chwytaj uchwyty.
- Powoli opuszczaj ciało, lekko się pochylając do przodu.
- Odepchnij się do pozycji wyjściowej, skupiając się na wykorzystaniu mięśni klatki piersiowej.
Śledź Pomocnicze pompki na poręczach (z klęku) w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Pomocnicze pompki na poręczach (z klęku) głównie angażuje Klatka, z mechaniką Siła używając Maszyna dźwigniowa. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Klatka50%
Drugorzędny
Barki20%
Plecy10%
Kaptury10%
Tricepsy10%
Sprzęt
Maszyna dźwigniowa
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący3 x 10-12
Średniozaawansowany4 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Pomocnicze pompki na poręczach (z klęku)?
Pomocnicze pompki na poręczach (z klęku) głównie angażuje Klatka. Dodatkowe mięśnie zaangażowane to Barki, Plecy, Kaptury, Tricepsy. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Maszyna dźwigniowa.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Pomocnicze pompki na poręczach (z klęku)?
Dla początkujących zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą robić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Pomocnicze pompki na poręczach (z klęku) jest odpowiednie dla początkujących?
Pomocnicze pompki na poręczach (z klęku) jest oceniane jako średniozaawansowane. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.
