Pompki przenosząc ciężar z ręki na rękę

Porada eksperta

Upewnij się, że Twoje ciało pozostaje w linii prostej od głowy do pięt przez cały ruch, aby utrzymać właściwą formę i maksymalizować zaangażowanie mięśni.

Kroki do wykonania

Zacznij w standardowej pozycji do pompek.
Opuszczaj się do ziemi i podczas podnoszenia, przesuń jedną rękę na bok.
Wykonaj kolejną pompkę i wróć ręką do pozycji wyjściowej.
Powtórz ruch z drugą ręką, naprzemiennie zmieniając strony przy każdym powtórzeniu.

Śledź Pompki przenosząc ciężar z ręki na rękę w FitAI

Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.

Rozpocznij za darmo

Zaangażowane Mięśnie

Pompki przenosząc ciężar z ręki na rękę głównie angażuje Klatka, Tricepsy, z mechaniką Siła używając Masa ciała. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.

Główny

Klatka50%

Tricepsy30%

Drugorzędny

Barki20%

Sprzęt

Masa ciała

Rodzaj ćwiczenia

Siła

Przewodnik po seriach i powtórzeniach

Początkujący3 x 12-15

Średniozaawansowany3 x 10-12

Zaawansowany4 x 8-10

Najczęściej Zadawane Pytania

Jakie mięśnie pracują podczas Pompki przenosząc ciężar z ręki na rękę?

Pompki przenosząc ciężar z ręki na rękę głównie angażuje Klatka, Tricepsy. Dodatkowe mięśnie zaangażowane to Barki. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Masa ciała.

Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Pompki przenosząc ciężar z ręki na rękę?

Dla początkujących zacznij od 3 serii po 12-15. Średniozaawansowani mogą robić 3 serii po 10-12. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 8-10. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.

Czy Pompki przenosząc ciężar z ręki na rękę jest odpowiednie dla początkujących?

Tak, Pompki przenosząc ciężar z ręki na rękę jest oceniane jako ćwiczenie przyjazne dla początkujących, co czyni je doskonałym punktem startowym. Skup się na opanowaniu prawidłowej formy, zanim zwiększysz intensywność lub obciążenie.