Wyciskanie jednorącz na maszynie (płyta)
Porady ekspertów
Skup się na pełnym zakresie ruchu i kontrolowanym tempie, aby maksymalnie zaangażować mięśnie klatki piersiowej.
Instrukcja krok po kroku
- Usiądź na maszynie dźwigniowej z plecami płasko przylegającymi do poduszki.
- Chwyć uchwyt jedną ręką i ustaw swoją ramię tak, aby było równoległe do ziemi.
- Wypchnij uchwyt do przodu, aż ramię będzie w pełni wyprostowane.
- Powoli wróć do pozycji wyjściowej.
- Wykonaj pożądaną liczbę powtórzeń, zanim przejdziesz na drugą rękę.
Szczegóły
Główny
Klatka piersiowa100%
Sprzęt
Maszyna dźwigniowa
Rodzaj ćwiczenia
Siła
