Wyciskanie jednorącz na maszynie (płyta)
Porada eksperta
Skup się na pełnym zakresie ruchu i kontrolowanym tempie, aby maksymalnie zaangażować mięśnie klatki piersiowej.
Kroki do wykonania
- Usiądź na maszynie dźwigniowej z plecami płasko przylegającymi do poduszki.
- Chwyć uchwyt jedną ręką i ustaw swoją ramię tak, aby było równoległe do ziemi.
- Wypchnij uchwyt do przodu, aż ramię będzie w pełni wyprostowane.
- Powoli wróć do pozycji wyjściowej.
- Wykonaj pożądaną liczbę powtórzeń, zanim przejdziesz na drugą rękę.
Śledź Wyciskanie jednorącz na maszynie (płyta) w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Wyciskanie jednorącz na maszynie (płyta) głównie angażuje Klatka, z mechaniką Siła używając Maszyna dźwigniowa. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Klatka100%
Sprzęt
Maszyna dźwigniowa
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący2 x 10-12
Średniozaawansowany3 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Wyciskanie jednorącz na maszynie (płyta)?
Wyciskanie jednorącz na maszynie (płyta) głównie angażuje Klatka. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Maszyna dźwigniowa.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Wyciskanie jednorącz na maszynie (płyta)?
Dla początkujących zacznij od 2 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą robić 3 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Wyciskanie jednorącz na maszynie (płyta) jest odpowiednie dla początkujących?
Wyciskanie jednorącz na maszynie (płyta) jest oceniane jako ćwiczenie zaawansowane i najlepiej nadaje się dla doświadczonych osób. Początkujący powinni najpierw zbudować podstawową siłę prostszymi ruchami, zanim spróbują tego ćwiczenia.
