Wznosy boczne jednorącz na wyciągu w pochyleniu
Porada eksperta
Zachowaj płaski plecy i lekko zgięte kolana, aby skupić się na odpowiednich mięśniach bez nadmiernego obciążania dolnej części pleców.
Kroki do wykonania
- Ustaw linkę na najniższej pozycji i wybierz odpowiednią wagę.
- Stań z szeroko rozstawionymi nogami i lekko zgiętymi kolanami.
- Pochyl się do przodu w biodrach, aż twój tułów będzie prawie równoległy do podłogi.
- Chwyt uchwyt linki jedną ręką i niech zwisa prosto w dół.
- Z lekkim zgięciem łokcia unieś ramię na bok, aż będzie równoległe do podłogi.
- Powoli wróć uchwyt z powrotem do pozycji wyjściowej.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń, zanim przejdziesz na drugą rękę.
Śledź Wznosy boczne jednorącz na wyciągu w pochyleniu w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Wznosy boczne jednorącz na wyciągu w pochyleniu głównie angażuje Klatka, z mechaniką Siła używając Linka. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Klatka40%
Drugorzędny
Barki20%
Plecy20%
Kaptury20%
Sprzęt
Linka
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący3 x 10-12
Średniozaawansowany4 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Wznosy boczne jednorącz na wyciągu w pochyleniu?
Wznosy boczne jednorącz na wyciągu w pochyleniu głównie angażuje Klatka. Dodatkowe mięśnie zaangażowane to Barki, Plecy, Kaptury. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Linka.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Wznosy boczne jednorącz na wyciągu w pochyleniu?
Dla początkujących zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą robić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Wznosy boczne jednorącz na wyciągu w pochyleniu jest odpowiednie dla początkujących?
Wznosy boczne jednorącz na wyciągu w pochyleniu jest oceniane jako średniozaawansowane. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.
