Przywodzenie ramienia

Porady ekspertów

Upewnij się, że Twoje ruchy są płynne i kontrolowane, i nie przekraczaj zbyt daleko ramienia przez ciało, aby uniknąć nadmiernego obciążenia stawu barkowego.

Instrukcja krok po kroku

Stań lub usiądź z ramionami wyciągniętymi na boki na wysokości ramion.
Przenieś jedno ramię przez ciało, trzymając je równolegle do ziemi.
Użyj przeciwnej ręki, aby delikatnie nacisnąć na łokieć, zwiększając rozciąganie.
Wytrzymaj rozciąganie przez 20-30 sekund.
Zwolnij i powtórz na drugim ramieniu.