Przywodzenie ramienia
Porada eksperta
Upewnij się, że Twoje ruchy są płynne i kontrolowane, i nie przekraczaj zbyt daleko ramienia przez ciało, aby uniknąć nadmiernego obciążenia stawu barkowego.
Kroki do wykonania
- Stań lub usiądź z ramionami wyciągniętymi na boki na wysokości ramion.
- Przenieś jedno ramię przez ciało, trzymając je równolegle do ziemi.
- Użyj przeciwnej ręki, aby delikatnie nacisnąć na łokieć, zwiększając rozciąganie.
- Wytrzymaj rozciąganie przez 20-30 sekund.
- Zwolnij i powtórz na drugim ramieniu.
Śledź Przywodzenie ramienia w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Przywodzenie ramienia głównie angażuje Plecy, Klatka, Barki, Tricepsy, z mechaniką Rozciąganie używając Masa ciała. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Plecy25%
Klatka25%
Barki25%
Tricepsy25%
Sprzęt
Masa ciała
Rodzaj ćwiczenia
Rozciąganie
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący3 x 20s
Średniozaawansowany3 x 30s
Zaawansowany4 x 45s
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Przywodzenie ramienia?
Przywodzenie ramienia głównie angażuje Plecy, Klatka, Barki, Tricepsy. Jest to ćwiczenie typu Rozciąganie wykonywane z Masa ciała.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Przywodzenie ramienia?
Dla początkujących zacznij od 3 serii po 20s. Średniozaawansowani mogą robić 3 serii po 30s. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 45s. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Przywodzenie ramienia jest odpowiednie dla początkujących?
Tak, Przywodzenie ramienia jest oceniane jako ćwiczenie przyjazne dla początkujących, co czyni je doskonałym punktem startowym. Skup się na opanowaniu prawidłowej formy, zanim zwiększysz intensywność lub obciążenie.
