Stojące rozciąganie ramion nad głową
Porada eksperta
Zrelaksuj kark i unikaj podnoszenia ramion, aby zapobiec napięciu w karku i górnych mięśniach pupek.
Kroki do wykonania
- Stań z nogami rozstawionymi na szerokość ramion.
- Podnieś obie ręce do góry, zaciskając je razem.
- Delikatnie przyciągnij ramiona do tyłu, zachowując prostą sylwetkę.
- Wytrzymaj napięcie przez 20-30 sekund, a następnie zwolnij.
- Powtórz, jeśli to konieczne.
Śledź Stojące rozciąganie ramion nad głową w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Stojące rozciąganie ramion nad głową głównie angażuje Barki, Klatka, z mechaniką Rozciąganie używając Masa ciała. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Barki40%
Klatka40%
Drugorzędny
Brzuch10%
Kaptury10%
Sprzęt
Masa ciała
Rodzaj ćwiczenia
Rozciąganie
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący3 x 20s
Średniozaawansowany3 x 30s
Zaawansowany4 x 45s
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Stojące rozciąganie ramion nad głową?
Stojące rozciąganie ramion nad głową głównie angażuje Barki, Klatka. Dodatkowe mięśnie zaangażowane to Brzuch, Kaptury. Jest to ćwiczenie typu Rozciąganie wykonywane z Masa ciała.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Stojące rozciąganie ramion nad głową?
Dla początkujących zacznij od 3 serii po 20s. Średniozaawansowani mogą robić 3 serii po 30s. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 45s. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Stojące rozciąganie ramion nad głową jest odpowiednie dla początkujących?
Tak, Stojące rozciąganie ramion nad głową jest oceniane jako ćwiczenie przyjazne dla początkujących, co czyni je doskonałym punktem startowym. Skup się na opanowaniu prawidłowej formy, zanim zwiększysz intensywność lub obciążenie.
