Wyciskanie hantli jednorącz na ławce w leżeniu bokiem

Porady ekspertów

Trzymaj łokieć pod kątem 45 stopni od ciała, aby maksymalizować zaangażowanie klatki piersiowej i zmniejszyć napięcie ramienia.

Połóż się na boku na płaskiej ławce z nogami ułożonymi na sobie i lekko zgiętymi kolanami dla stabilizacji.
Trzymaj hantel w górnej ręce z wyciągniętym ramieniem do góry, dłonią skierowaną do przodu.
Powoli opuść hantel w kierunku boku, aż łokieć będzie tuż poniżej poziomu ławki.
Wypchnij hantel do góry do pozycji wyjściowej, skupiając się na użyciu mięśni klatki piersiowej.
Wykonaj żądaną liczbę powtórzeń przed zmianą strony.

Główny

Klatka piersiowa100%

Sprzęt

Hantle

Rodzaj ćwiczenia

Siła