Pompki pseudo planche

Porada eksperta

Pochoć się do przodu tak bardzo, jak potrafisz, utrzymując prostą linię ciała, aby zwiększyć trudność i podkreślić barki i klatkę piersiową.

Kroki do wykonania

Rozpocznij w standardowej pozycji do pompki z rękami lekko poniżej klatki piersiowej.
Obróć dłonie na zewnątrz, tak aby palce wskazywały w kierunku palców u stóp lub nieco na boki.
Przenieś ciężar ciała do przodu, aby ramiona były przed dłońmi.
Opuszczaj ciało w kierunku podłogi, trzymając łokcie blisko ciała.
Wypchnij ciało do pozycji wyjściowej.
Powtórz przez pożądaną liczbę powtórzeń.

Śledź Pompki pseudo planche w FitAI

Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.

Rozpocznij za darmo

Zaangażowane Mięśnie

Pompki pseudo planche głównie angażuje Klatka, Brzuch, z mechaniką Siła używając Masa ciała. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.

Główny

Klatka30%

Brzuch30%

Drugorzędny

Barki20%

Plecy10%

Tricepsy10%

Sprzęt

Masa ciała

Rodzaj ćwiczenia

Siła

Przewodnik po seriach i powtórzeniach

Początkujący3 x 10-12

Średniozaawansowany4 x 8-10

Zaawansowany4 x 6-8

Najczęściej Zadawane Pytania

Jakie mięśnie pracują podczas Pompki pseudo planche?

Pompki pseudo planche głównie angażuje Klatka, Brzuch. Dodatkowe mięśnie zaangażowane to Barki, Plecy, Tricepsy. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Masa ciała.

Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Pompki pseudo planche?

Dla początkujących zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą robić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.

Czy Pompki pseudo planche jest odpowiednie dla początkujących?

Pompki pseudo planche jest oceniane jako średniozaawansowane. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.