Wyciskanie hantli jednorącz szerokim uchwytem
Porada eksperta
Trzymaj nadgarstek prosty i w linii z przedramieniem, aby zapobiec kontuzjom, skupiając się na wolnym, kontrolowanym ruchu, aby maksymalnie zaangażować mięśnie.
Kroki do wykonania
- Połóż się płasko na ławce z hantlą w jednej ręce, ramię wyprostowane prosto do góry.
- Umieść ramię pod kątem szerszym od ciała, około 45 stopni.
- Powoli i kontrolowanie opuść hantel do boku klatki piersiowej.
- Wypchnij hantel z powrotem do pozycji wyjściowej, wyprostowując w pełni ramię.
- Wykonaj pożądaną liczbę powtórzeń, zanim przejdziesz na drugą rękę.
Śledź Wyciskanie hantli jednorącz szerokim uchwytem w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Wyciskanie hantli jednorącz szerokim uchwytem głównie angażuje Klatka, z mechaniką Siła używając Hantla. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Klatka60%
Drugorzędny
Barki20%
Tricepsy20%
Sprzęt
Hantla
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący3 x 12-15
Średniozaawansowany3 x 10-12
Zaawansowany4 x 8-10
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Wyciskanie hantli jednorącz szerokim uchwytem?
Wyciskanie hantli jednorącz szerokim uchwytem głównie angażuje Klatka. Dodatkowe mięśnie zaangażowane to Barki, Tricepsy. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Hantla.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Wyciskanie hantli jednorącz szerokim uchwytem?
Dla początkujących zacznij od 3 serii po 12-15. Średniozaawansowani mogą robić 3 serii po 10-12. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 8-10. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Wyciskanie hantli jednorącz szerokim uchwytem jest odpowiednie dla początkujących?
Tak, Wyciskanie hantli jednorącz szerokim uchwytem jest oceniane jako ćwiczenie przyjazne dla początkujących, co czyni je doskonałym punktem startowym. Skup się na opanowaniu prawidłowej formy, zanim zwiększysz intensywność lub obciążenie.
