Krzyżowanie ramion
Porada eksperta
Wykonuj płynne ruchy i unikaj blokowania łokci. Zaangażuj mięśnie klatki piersiowej, gdy przekręcasz ramiona przez ciało.
Kroki do wykonania
- Stój z nogami rozstawionymi na szerokość ramion i ramionami wyprostowanymi na bokach na wysokości ramion.
- Przynieś ramiona przed siebie, przekładając je przez siebie.
- Otwórz ramiona do pozycji wyjściowej.
- Zmień górną rękę przy każdym przekładaniu.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń.
Śledź Krzyżowanie ramion w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Krzyżowanie ramion głównie angażuje Klatka, z mechaniką Siła używając Masa ciała. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Klatka60%
Drugorzędny
Barki20%
Brzuch20%
Sprzęt
Masa ciała
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący3 x 12-15
Średniozaawansowany3 x 10-12
Zaawansowany4 x 8-10
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Krzyżowanie ramion?
Krzyżowanie ramion głównie angażuje Klatka. Dodatkowe mięśnie zaangażowane to Barki, Brzuch. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Masa ciała.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Krzyżowanie ramion?
Dla początkujących zacznij od 3 serii po 12-15. Średniozaawansowani mogą robić 3 serii po 10-12. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 8-10. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Krzyżowanie ramion jest odpowiednie dla początkujących?
Tak, Krzyżowanie ramion jest oceniane jako ćwiczenie przyjazne dla początkujących, co czyni je doskonałym punktem startowym. Skup się na opanowaniu prawidłowej formy, zanim zwiększysz intensywność lub obciążenie.
