Wyciskanie na ławce na maszynie Smitha

Porady ekspertów

Trzymaj stopy mocno osadzone na ziemi i utrzymuj lekki wygięcie w dolnej części pleców, aby maksymalnie zaangażować klatkę piersiową.

Połóż się na ławce tak, aby twoje oczy były pod sztangą maszyny Smitha.
Chwyć sztangę nieco szerszym niż na szerokość ramion.
Podnieś sztangę, obracając ją, a następnie opuść ją do środka klatki piersiowej.
Wypchnij sztangę do góry, aż ramiona będą w pełni wyprostowane.
Powtórz określoną liczbę powtórzeń.