Wyciskanie na ławce na maszynie Smitha
Porada eksperta
Trzymaj stopy mocno osadzone na ziemi i utrzymuj lekki wygięcie w dolnej części pleców, aby maksymalnie zaangażować klatkę piersiową.
Kroki do wykonania
- Połóż się na ławce tak, aby twoje oczy były pod sztangą maszyny Smitha.
- Chwyć sztangę nieco szerszym niż na szerokość ramion.
- Podnieś sztangę, obracając ją, a następnie opuść ją do środka klatki piersiowej.
- Wypchnij sztangę do góry, aż ramiona będą w pełni wyprostowane.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń.
Śledź Wyciskanie na ławce na maszynie Smitha w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Wyciskanie na ławce na maszynie Smitha głównie angażuje Klatka, z mechaniką Siła używając Maszyna Smitha. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Klatka60%
Drugorzędny
Barki20%
Tricepsy20%
Sprzęt
Maszyna Smitha
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący3 x 10-12
Średniozaawansowany4 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Wyciskanie na ławce na maszynie Smitha?
Wyciskanie na ławce na maszynie Smitha głównie angażuje Klatka. Dodatkowe mięśnie zaangażowane to Barki, Tricepsy. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Maszyna Smitha.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Wyciskanie na ławce na maszynie Smitha?
Dla początkujących zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą robić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Wyciskanie na ławce na maszynie Smitha jest odpowiednie dla początkujących?
Wyciskanie na ławce na maszynie Smitha jest oceniane jako średniozaawansowane. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.
