Plank z rozkładaniem nóg na łokciach
Porady ekspertów
Utrzymuj miednicę w stabilnej pozycji i unikaj zbyt wysokiego podnoszenia bioder, aby utrzymać właściwą formę i aktywację mięśni brzucha.
Instrukcja krok po kroku
- Rozpocznij w pozycji deski na łokciach z nogami razem.
- Podskocz z nogami na boki jak podczas skakania jacka.
- Natychmiast wróć z nogami do pozycji wyjściowej.
- Utrzymuj napięcie mięśni brzucha i prostą plecy przez cały ruch.
- Powtórz planki jacka przez pożądaną liczbę powtórzeń lub czas.
Szczegóły
Główny
Pośladki30%
Brzuch30%
Barki20%
Klatka piersiowa20%
Sprzęt
Ciężar własnego ciała
Rodzaj ćwiczenia
Cardio
