Pompki z obrotem
Porada eksperta
Utrzymuj ciało w prostej linii od głowy do pięt i aktywuj mięśnie brzucha, aby ustabilizować ciało podczas obrotu.
Kroki do wykonania
- Zacznij w standardowej pozycji do pompek z rękami nieco szerzej niż na szerokość ramion.
- Opuszczaj ciało na ziemię, trzymając łokcie blisko ciała.
- Podczas unoszenia, obróć ciało w prawo, wyciągając prawą rękę w kierunku sufitu.
- Wróć do pozycji do pompek i powtórz na lewą stronę.
- Na przemian zmieniaj strony przy każdej pompce.
Śledź Pompki z obrotem w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Pompki z obrotem głównie angażuje Klatka, z mechaniką Siła używając Masa ciała. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Klatka40%
Drugorzędny
Bicepsy15%
Przedramiona15%
Barki15%
Tricepsy15%
Sprzęt
Masa ciała
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący3 x 12-15
Średniozaawansowany3 x 10-12
Zaawansowany4 x 8-10
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Pompki z obrotem?
Pompki z obrotem głównie angażuje Klatka. Dodatkowe mięśnie zaangażowane to Bicepsy, Przedramiona, Barki, Tricepsy. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Masa ciała.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Pompki z obrotem?
Dla początkujących zacznij od 3 serii po 12-15. Średniozaawansowani mogą robić 3 serii po 10-12. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 8-10. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Pompki z obrotem jest odpowiednie dla początkujących?
Tak, Pompki z obrotem jest oceniane jako ćwiczenie przyjazne dla początkujących, co czyni je doskonałym punktem startowym. Skup się na opanowaniu prawidłowej formy, zanim zwiększysz intensywność lub obciążenie.
