Wyciskanie sztangi Smitha w pozycji leżącej

Porady ekspertów

Skup się na ściskaniu klatki piersiowej na górze wyciskania i kontroluj obciążenie podczas opuszczania, aby maksymalnie zaangażować mięśnie.

Połóż się na płaskiej ławce z nogami opartymi na ziemi.
Chwyć drążek maszyny Smitha dłońmi w pozycji heksagonalnej (dłonie zwrócone ku sobie).
Podnieś drążek i opuść go w kierunku środka klatki piersiowej.
Wyciśnij drążek do góry, ściskając mięśnie klatki piersiowej na górze.
Powtórz przez pożądaną liczbę powtórzeń.