Rozpiętki z gumą nad głową
Porada eksperta
Utrzymuj lekko zgięte łokcie przez cały ruch, aby utrzymać napięcie na klatce piersiowej i barkach.
Kroki do wykonania
- Przypnij opaskę w niskim punkcie.
- Chwyć końce opaski dłońmi zwróconymi do przodu i ramionami wyprostowanymi pod kątem w dół.
- Z lekko zgiętymi łokciami podnieś ramiona do góry i na boki, aż do poziomu ramion.
- Ściśnij klatkę piersiową na górze ruchu.
- Powoli opuść ramiona do pozycji wyjściowej.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń.
Śledź Rozpiętki z gumą nad głową w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Rozpiętki z gumą nad głową głównie angażuje Klatka, z mechaniką Siła używając Taśma. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Klatka40%
Drugorzędny
Barki20%
Plecy20%
Kaptury10%
Bicepsy10%
Sprzęt
Taśma
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący3 x 12-15
Średniozaawansowany3 x 10-12
Zaawansowany4 x 8-10
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Rozpiętki z gumą nad głową?
Rozpiętki z gumą nad głową głównie angażuje Klatka. Dodatkowe mięśnie zaangażowane to Barki, Plecy, Kaptury, Bicepsy. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Taśma.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Rozpiętki z gumą nad głową?
Dla początkujących zacznij od 3 serii po 12-15. Średniozaawansowani mogą robić 3 serii po 10-12. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 8-10. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Rozpiętki z gumą nad głową jest odpowiednie dla początkujących?
Tak, Rozpiętki z gumą nad głową jest oceniane jako ćwiczenie przyjazne dla początkujących, co czyni je doskonałym punktem startowym. Skup się na opanowaniu prawidłowej formy, zanim zwiększysz intensywność lub obciążenie.
