Rozciąganie 'Otwarta Książka'

Porady ekspertów

Upewnij się, że kolana są ułożone jeden na drugim i poruszaj tylko górną częścią ciała, aby maksymalnie wykorzystać korzyści z ruchomości kręgosłupa piersiowego.

Instrukcja krok po kroku

Połóż się na boku z ugiętymi i ułożonymi jedno na drugim kolanami.
Wyciągnij ramiona przed siebie, dłonie razem.
Podnieś górną rękę i otwórz klatkę piersiową, obracając górną część ciała, starając się położyć górne ramię na ziemi.
Patrz na swoją ruchomą rękę, aby zachęcić do pełnej rotacji.
Wytrzymaj w tej pozycji przez kilka sekund, a następnie wróć do pozycji wyjściowej.
Powtórz przez pożądaną liczbę powtórzeń, zanim zmienisz stronę.