Pompki na kolanach z przesuniętymi rękoma
Porada eksperta
Upewnij się, że jedna ręka jest lekko z przodu, a druga z tyłu, aby skutecznie docelować w różne kąty klatki piersiowej i tricepsów.
Kroki do wykonania
- Zacznij w pozycji klęku z jedną ręką lekko z przodu drugiej na poziomie klatki piersiowej.
- Opuszczaj ciało w kierunku podłogi, trzymając łokcie blisko ciała.
- Wypchnij ciało do pozycji wyjściowej, utrzymując różnicę w położeniu rąk.
- Po zakończeniu serii zmień położenie rąk i powtórz.
Śledź Pompki na kolanach z przesuniętymi rękoma w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Pompki na kolanach z przesuniętymi rękoma głównie angażuje Klatka, Tricepsy, z mechaniką Siła używając Masa ciała. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Klatka50%
Tricepsy30%
Drugorzędny
Barki20%
Sprzęt
Masa ciała
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący3 x 12-15
Średniozaawansowany3 x 10-12
Zaawansowany4 x 8-10
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Pompki na kolanach z przesuniętymi rękoma?
Pompki na kolanach z przesuniętymi rękoma głównie angażuje Klatka, Tricepsy. Dodatkowe mięśnie zaangażowane to Barki. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Masa ciała.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Pompki na kolanach z przesuniętymi rękoma?
Dla początkujących zacznij od 3 serii po 12-15. Średniozaawansowani mogą robić 3 serii po 10-12. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 8-10. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Pompki na kolanach z przesuniętymi rękoma jest odpowiednie dla początkujących?
Tak, Pompki na kolanach z przesuniętymi rękoma jest oceniane jako ćwiczenie przyjazne dla początkujących, co czyni je doskonałym punktem startowym. Skup się na opanowaniu prawidłowej formy, zanim zwiększysz intensywność lub obciążenie.
