Pullover z hantlą
Porada eksperta
Wykonuj ruch kontrolowanie i unikaj opuszczania bioder, aby utrzymać ciągłe napięcie na docelowych mięśniach.
Kroki do wykonania
- Połóż się na płaskiej ławce z głową blisko krawędzi, trzymając hantel obiema rękami nad klatką piersiową.
- Trzymaj lekko zgięte ramiona i opuść hantel za głowę.
- Wróć z hantlem do pozycji wyjściowej, angażując klatkę piersiową i mięśnie grzbietu.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń.
Śledź Pullover z hantlą w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Pullover z hantlą głównie angażuje Klatka, z mechaniką Siła używając Hantla. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Klatka50%
Drugorzędny
Barki20%
Plecy20%
Tricepsy10%
Sprzęt
Hantla
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący3 x 10-12
Średniozaawansowany4 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Pullover z hantlą?
Pullover z hantlą głównie angażuje Klatka. Dodatkowe mięśnie zaangażowane to Barki, Plecy, Tricepsy. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Hantla.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Pullover z hantlą?
Dla początkujących zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą robić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Pullover z hantlą jest odpowiednie dla początkujących?
Pullover z hantlą jest oceniane jako średniozaawansowane. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.
