Wyciskanie na klatkę piersiową na maszynie dźwigniowej (V3)
Porady ekspertów
Skup się na naciskaniu przez klatkę piersiową i unikaj blokowania łokci na górze ruchu, aby utrzymać ciągłe napięcie mięśni piersiowych.
Instrukcja krok po kroku
- Dostosuj siedzenie i uchwyty maszyny dźwigniowej do swojego ciała.
- Usiądź i chwytaj uchwyty pełnym chwytem.
- Naciśnij uchwyty do przodu, aż ramiona będą wyprostowane, ale nie zablokowane.
- Powoli wróć do pozycji wyjściowej, czując rozciąganie w klatce piersiowej.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń.
Szczegóły
Główny
Klatka piersiowa60%
Dodatkowy
Barki20%
Triceps20%
Sprzęt
Maszyna dźwigniowa
Rodzaj ćwiczenia
Siła
