Siedzące ciosy pięściami na poduszce
Porady ekspertów
Obracaj tułów przy każdym ciosie, aby skuteczniej zaangażować mięśnie brzucha. Kontroluj swoje ruchy i unikaj nadmiernego wyprostowania łokci.
Instrukcja krok po kroku
- Usiądź na miękkim stołku z nogami płasko na podłodze i zgiętymi kolanami.
- Podnieś pięści do wysokości ramion, zgięte łokcie.
- Uderz do przodu jedną ręką, obracając tułów podczas wyprostowania.
- Odsuń rękę i wróć do pozycji wyjściowej.
- Wykonuj naprzemiennie ciosy każdą ręką, utrzymując rytmiczne tempo.
- Kontynuuj przez pożądaną liczbę powtórzeń lub czas.
Szczegóły
Główny
Brzuch40%
Klatka piersiowa40%
Dodatkowy
Barki10%
Triceps10%
Sprzęt
Ciężar własnego ciała
Rodzaj ćwiczenia
Siła
