Wyciskanie na ławce poziomej na maszynie (z obciążeniem)
Porady ekspertów
Skup się na naciskaniu przez klatkę piersiową i unikaj nadmiernego wyginania pleców, aby utrzymać właściwą formę.
Instrukcja krok po kroku
- Połóż się na ławce maszyny dźwigniowej.
- Wybierz żądaną wagę i dostosuj siedzenie, jeśli jest to konieczne.
- Chwytaj uchwyty nieco szersze niż szerokość ramion.
- Naciśnij uchwyty do góry, aż ramiona będą w pełni wyprostowane.
- Powoli opuść uchwyty do pozycji wyjściowej.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń.
Szczegóły
Główny
Klatka piersiowa60%
Dodatkowy
Barki20%
Triceps20%
Sprzęt
Maszyna dźwigniowa
Rodzaj ćwiczenia
Siła
