Skrętne rozciąganie boczne w siadzie
Porada eksperta
Upewnij się, że biodra są pewnie osadzone na ziemi, aby rozciąganie efektywnie dotarło do górnej części ciała.
Kroki do wykonania
- Usiądź na podłodze z nogami skrzyżowanymi.
- Umieść prawą dłoń na podłodze obok siebie i sięgnij lewą ręką nad głowę w kierunku prawej strony.
- Wytrzymaj rozciąganie przez 15-30 sekund, czując rozciąganie po lewej stronie.
- Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz na przeciwnej stronie.
Śledź Skrętne rozciąganie boczne w siadzie w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Skrętne rozciąganie boczne w siadzie głównie angażuje Barki, Tricepsy, Klatka, Brzuch, z mechaniką Rozciąganie używając Masa ciała. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Barki25%
Tricepsy25%
Klatka25%
Brzuch25%
Sprzęt
Masa ciała
Rodzaj ćwiczenia
Rozciąganie
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący3 x 20s
Średniozaawansowany3 x 30s
Zaawansowany4 x 45s
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Skrętne rozciąganie boczne w siadzie?
Skrętne rozciąganie boczne w siadzie głównie angażuje Barki, Tricepsy, Klatka, Brzuch. Jest to ćwiczenie typu Rozciąganie wykonywane z Masa ciała.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Skrętne rozciąganie boczne w siadzie?
Dla początkujących zacznij od 3 serii po 20s. Średniozaawansowani mogą robić 3 serii po 30s. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 45s. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Skrętne rozciąganie boczne w siadzie jest odpowiednie dla początkujących?
Tak, Skrętne rozciąganie boczne w siadzie jest oceniane jako ćwiczenie przyjazne dla początkujących, co czyni je doskonałym punktem startowym. Skup się na opanowaniu prawidłowej formy, zanim zwiększysz intensywność lub obciążenie.
