Skrzyżowanie ramion z otwartą klatką piersiową

Porady ekspertów

Utrzymuj kontrolowane ruchy i unikaj odbijania na końcu rozciągania. Skup się na otwieraniu klatki piersiowej i angażowaniu mięśni na klatce piersiowej i barkach.

Instrukcja krok po kroku

Stań z nogami rozstawionymi na szerokość ramion i ręce wyciągnięte na boki na wysokości ramion.
Przenieś ramiona do przodu, krzyżując je na klatce piersiowej.
Otwórz ramiona z powrotem na boki, ściskając łopatki.
Zmień krzyżowanie ramion przy każdym powtórzeniu.
Kontynuuj ruch przez pożądaną liczbę powtórzeń lub czas.