Wyciskanie sztangi na ławce z taśmami
Porada eksperta
Upewnij się, że opaska jest solidnie zakotwiczona i utrzymuj napięcie w opasce przez cały ruch dla maksymalnej skuteczności.
Kroki do wykonania
- Połóż się na ławce z opaską zabezpieczoną pod ławką lub wokół solidnego przedmiotu za tobą.
- Chwyć końce opaski obiema rękami i zacznij z wyciągniętymi ramionami nad klatką piersiową.
- Opuść ręce w kierunku klatki piersiowej, zginając łokcie na boki.
- Wypchnij ręce do góry do pozycji wyjściowej, w pełni wyprostowując ramiona.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń.
Śledź Wyciskanie sztangi na ławce z taśmami w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Wyciskanie sztangi na ławce z taśmami głównie angażuje Klatka, z mechaniką Siła używając Taśma. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Klatka60%
Drugorzędny
Barki20%
Tricepsy20%
Sprzęt
Taśma
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący3 x 10-12
Średniozaawansowany4 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Wyciskanie sztangi na ławce z taśmami?
Wyciskanie sztangi na ławce z taśmami głównie angażuje Klatka. Dodatkowe mięśnie zaangażowane to Barki, Tricepsy. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Taśma.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Wyciskanie sztangi na ławce z taśmami?
Dla początkujących zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą robić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Wyciskanie sztangi na ławce z taśmami jest odpowiednie dla początkujących?
Wyciskanie sztangi na ławce z taśmami jest oceniane jako średniozaawansowane. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.
