Rozpiętki jednorącz na wyciągu stojąc
Porada eksperta
Utrzymuj lekko zgięty łokieć przez cały ruch, aby utrzymać stałe napięcie mięśnia klatki piersiowej.
Kroki do wykonania
- Stań obok maszyny kablowej z uchwytem przymocowanym na wysokości klatki piersiowej.
- Chwyt uchwyt jedną ręką i oddal się od maszyny, tworząc napięcie na kablu.
- Z lekko zgiętym łokciem przynieś rękę przez ciało w szerokim łuku.
- Powoli wróć do pozycji wyjściowej, kontrolując ciężar.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń przed zmianą rąk.
Śledź Rozpiętki jednorącz na wyciągu stojąc w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Rozpiętki jednorącz na wyciągu stojąc głównie angażuje Klatka, z mechaniką Siła używając Linka. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Klatka100%
Sprzęt
Linka
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący3 x 10-12
Średniozaawansowany4 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Rozpiętki jednorącz na wyciągu stojąc?
Rozpiętki jednorącz na wyciągu stojąc głównie angażuje Klatka. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Linka.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Rozpiętki jednorącz na wyciągu stojąc?
Dla początkujących zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą robić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Rozpiętki jednorącz na wyciągu stojąc jest odpowiednie dla początkujących?
Rozpiętki jednorącz na wyciągu stojąc jest oceniane jako średniozaawansowane. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.
