Rozpiętki z hantlami w niskiej pozycji
Porada eksperta
Zachowaj lekkie wygięcie w łokciach przez cały ruch, aby chronić stawy.
Kroki do wykonania
- Połóż się na płaskiej ławce z hantlami w każdej ręce, dłonie zwrócone do góry.
- Wyciągnij ramiona na boki na poziomie klatki piersiowej z lekkim wygięciem w łokciach.
- Złącz hantle w szerokim łuku nad klatką piersiową, ściskając mięśnie klatki piersiowej.
- Powoli opuść ciężary z powrotem do pozycji wyjściowej.
- Powtórz przez pożądaną liczbę powtórzeń.
Śledź Rozpiętki z hantlami w niskiej pozycji w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Rozpiętki z hantlami w niskiej pozycji głównie angażuje Klatka, z mechaniką Siła używając Hantla. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Klatka60%
Drugorzędny
Bicepsy20%
Barki20%
Sprzęt
Hantla
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący3 x 10-12
Średniozaawansowany4 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Rozpiętki z hantlami w niskiej pozycji?
Rozpiętki z hantlami w niskiej pozycji głównie angażuje Klatka. Dodatkowe mięśnie zaangażowane to Bicepsy, Barki. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Hantla.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Rozpiętki z hantlami w niskiej pozycji?
Dla początkujących zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą robić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Rozpiętki z hantlami w niskiej pozycji jest odpowiednie dla początkujących?
Rozpiętki z hantlami w niskiej pozycji jest oceniane jako średniozaawansowane. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.
