Pompki z gumą
Porada eksperta
Upewnij się, że opaska jest prawidłowo umieszczona na górze pleców i pod ramionami, aby dodać odpowiednią ilość oporu bez ślizgania się.
Kroki do wykonania
- Umieść opaskę na górnej części pleców i pod rękami lub nadgarstkami, będąc w pozycji do pompki.
- Wykonaj pompkę tak, jak zwykle, pozwalając opasce dodać opór podczas wypychania ciała do góry.
- Zachowaj prostą linię ciała od głowy do pięt.
- Opuść ciało do ziemi, a następnie wypchnij je do pozycji wyjściowej.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń.
Śledź Pompki z gumą w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Pompki z gumą głównie angażuje Klatka, z mechaniką Siła używając Taśma. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Klatka60%
Drugorzędny
Barki20%
Tricepsy20%
Sprzęt
Taśma
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący3 x 12-15
Średniozaawansowany3 x 10-12
Zaawansowany4 x 8-10
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Pompki z gumą?
Pompki z gumą głównie angażuje Klatka. Dodatkowe mięśnie zaangażowane to Barki, Tricepsy. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Taśma.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Pompki z gumą?
Dla początkujących zacznij od 3 serii po 12-15. Średniozaawansowani mogą robić 3 serii po 10-12. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 8-10. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Pompki z gumą jest odpowiednie dla początkujących?
Tak, Pompki z gumą jest oceniane jako ćwiczenie przyjazne dla początkujących, co czyni je doskonałym punktem startowym. Skup się na opanowaniu prawidłowej formy, zanim zwiększysz intensywność lub obciążenie.
