Rotacja bioder w płaszczyźnie czołowej z przywodzeniem ramion w staniu

Porady ekspertów

Utrzymuj kontrolowane i celowe ruchy, skupiając się na obrocie biodra i przywodzeniu ramion, aby maksymalnie zaangażować mięśnie.

Stań w pozycji ze stopami rozstawionymi na szerokość ramion i ramionami wyciągniętymi na boki na wysokości ramion.
Obróć jedno biodro na zewnątrz, jednocześnie przynosząc przeciwległy ramię na przeciwko obracającemu się biodru.
Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz na drugiej stronie.
Kontynuuj zmieniając strony przez pożądaną liczbę powtórzeń.