Pompki z oporem taśmy
Porada eksperta
Upewnij się, że opaska oporowa jest bezpiecznie owinięta wokół pleców i pod rękami, aby zapobiec jej pęknięciu. Zachowaj ciało w prostej linii od głowy do pięt.
Kroki do wykonania
- Umieść opaskę oporową na górze pleców i przymocuj ją pod rękami na podłodze.
- Wejdź w pozycję do pompki, trzymając ręce nieco szerzej niż na szerokość ramion.
- Opuszczaj ciało do podłogi, zginając łokcie i trzymając je blisko ciała.
- Wypchnij ciało do pozycji wyjściowej, przeciwko oporowi opaski.
- Powtórz przez pożądaną liczbę powtórzeń.
Śledź Pompki z oporem taśmy w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Pompki z oporem taśmy głównie angażuje Klatka, z mechaniką Siła używając Guma oporowa. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Klatka60%
Drugorzędny
Barki20%
Tricepsy20%
Sprzęt
Guma oporowa
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący3 x 10-12
Średniozaawansowany4 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Pompki z oporem taśmy?
Pompki z oporem taśmy głównie angażuje Klatka. Dodatkowe mięśnie zaangażowane to Barki, Tricepsy. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Guma oporowa.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Pompki z oporem taśmy?
Dla początkujących zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą robić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Pompki z oporem taśmy jest odpowiednie dla początkujących?
Pompki z oporem taśmy jest oceniane jako średniozaawansowane. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.
