Rozpiętki na wyciągu na ławce skośnej (na piłce stabilizacyjnej)

Porady ekspertów

Zaangażuj mięśnie brzucha, aby utrzymać równowagę na piłce stabilizującej. Wykonuj ruchy z kontrolowanym tempem, skupiając się na rozciąganiu i skurczu mięśni klatki piersiowej.

Instrukcja krok po kroku

Ustaw bloki na niskiej pozycji i umieść piłkę stabilizującą między nimi.
Usiądź na piłce i przesuń stopy do przodu, tocząc się w dół, aż górna część pleców będzie podparta piłką, biodra uniesione.
Z lekkim zgięciem w łokciach, chwytaj uchwyty dłońmi zwróconymi ku sobie.
Rozsuń ramiona na boki, utrzymując stałe zgięcie w łokciach.
Ściśnij klatkę piersiową, aby złączyć uchwyty ponad klatką piersiową.
Kontroluj ruchy wracając do pozycji wyjściowej.
Powtórz określoną liczbę powtórzeń.