Rozpiętki na wyciągu na ławce skośnej (na piłce stabilizacyjnej)
Porada eksperta
Zaangażuj mięśnie brzucha, aby utrzymać równowagę na piłce stabilizującej. Wykonuj ruchy z kontrolowanym tempem, skupiając się na rozciąganiu i skurczu mięśni klatki piersiowej.
Kroki do wykonania
- Ustaw bloki na niskiej pozycji i umieść piłkę stabilizującą między nimi.
- Usiądź na piłce i przesuń stopy do przodu, tocząc się w dół, aż górna część pleców będzie podparta piłką, biodra uniesione.
- Z lekkim zgięciem w łokciach, chwytaj uchwyty dłońmi zwróconymi ku sobie.
- Rozsuń ramiona na boki, utrzymując stałe zgięcie w łokciach.
- Ściśnij klatkę piersiową, aby złączyć uchwyty ponad klatką piersiową.
- Kontroluj ruchy wracając do pozycji wyjściowej.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń.
Śledź Rozpiętki na wyciągu na ławce skośnej (na piłce stabilizacyjnej) w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Rozpiętki na wyciągu na ławce skośnej (na piłce stabilizacyjnej) głównie angażuje Klatka, z mechaniką Siła używając Linka. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Klatka60%
Drugorzędny
Bicepsy20%
Barki20%
Sprzęt
Linka
Piłka stabilizacyjna
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący3 x 10-12
Średniozaawansowany4 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Rozpiętki na wyciągu na ławce skośnej (na piłce stabilizacyjnej)?
Rozpiętki na wyciągu na ławce skośnej (na piłce stabilizacyjnej) głównie angażuje Klatka. Dodatkowe mięśnie zaangażowane to Bicepsy, Barki. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Linka.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Rozpiętki na wyciągu na ławce skośnej (na piłce stabilizacyjnej)?
Dla początkujących zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą robić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Rozpiętki na wyciągu na ławce skośnej (na piłce stabilizacyjnej) jest odpowiednie dla początkujących?
Rozpiętki na wyciągu na ławce skośnej (na piłce stabilizacyjnej) jest oceniane jako średniozaawansowane. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.
