Deska z podnoszeniem bioder do pozycji 'pike'
Porada eksperta
Trzymaj mięśnie brzucha napięte i plecy proste podczas wykonywania deski, unieś biodra używając dolnych mięśni brzucha i łydek w pozycji pike.
Kroki do wykonania
- Zacznij w pozycji deski z ramionami nad nadgarstkami i ciałem prosto.
- Napięj mięśnie brzucha i unieś biodra w kierunku sufitu, przechodząc w pozycję pike.
- Twoje ciało powinno przyjąć odwrócone litery 'V' na szczycie ruchu.
- Opuść biodra, aby wrócić do pozycji deski.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń.
Śledź Deska z podnoszeniem bioder do pozycji 'pike' w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Deska z podnoszeniem bioder do pozycji 'pike' głównie angażuje Barki, Klatka, Brzuch, z mechaniką Siła używając Masa ciała. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Barki15%
Klatka15%
Brzuch15%
Drugorzędny
Pośladki10%
Dwugłowe10%
Plecy10%
Czworogłowe10%
Kaptury15%
Sprzęt
Masa ciała
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący3 x 12-15
Średniozaawansowany3 x 10-12
Zaawansowany4 x 8-10
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Deska z podnoszeniem bioder do pozycji 'pike'?
Deska z podnoszeniem bioder do pozycji 'pike' głównie angażuje Barki, Klatka, Brzuch. Dodatkowe mięśnie zaangażowane to Pośladki, Dwugłowe, Plecy, Czworogłowe, Kaptury. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Masa ciała.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Deska z podnoszeniem bioder do pozycji 'pike'?
Dla początkujących zacznij od 3 serii po 12-15. Średniozaawansowani mogą robić 3 serii po 10-12. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 8-10. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Deska z podnoszeniem bioder do pozycji 'pike' jest odpowiednie dla początkujących?
Tak, Deska z podnoszeniem bioder do pozycji 'pike' jest oceniane jako ćwiczenie przyjazne dla początkujących, co czyni je doskonałym punktem startowym. Skup się na opanowaniu prawidłowej formy, zanim zwiększysz intensywność lub obciążenie.
