Pompki na poręczach szerokim uchwytem

Porady ekspertów

Pochyl się nieco do przodu podczas pompki, aby lepiej docelować mięśnie klatki piersiowej i uniknąć zbyt głębokiego zginania, co może prowadzić do nadmiernego obciążenia ramion.

Instrukcja krok po kroku

Chwytaj poręcze równoległe szerokim chwytem i podciągnij się do pozycji wyjściowej, z w pełni wyprostowanymi ramionami.
Wdychaj powietrze i powoli obniżaj ciało, zginając łokcie i lekko pochylając tułów do przodu.
Opuszczaj się aż do momentu, gdy ramiona znajdą się nieco poniżej łokci lub poczujesz rozciąganie w klatce piersiowej.
Wydychaj i odepchnij się, wracając do pozycji wyjściowej poprzez wyprostowanie łokci i naprężenie klatki piersiowej.
Powtórz określoną liczbę powtórzeń.