Pompka w pozycji pike (na ławce) (V2)
Porada eksperta
Zachowaj napięte mięśnie brzucha i uniesione biodra przez całe wykonywanie ćwiczenia, aby maksymalnie zaangażować barki i zminimalizować napięcie dolnej części pleców.
Kroki do wykonania
- Umieść stopy na ławce, a ręce na ziemi, tworząc odwróconą literę V swoim ciałem.
- Pochyl głowę w kierunku ziemi, zginając łokcie.
- Wypchnij się do pozycji wyjściowej, wyprostowując ramiona.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń.
Śledź Pompka w pozycji pike (na ławce) (V2) w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Pompka w pozycji pike (na ławce) (V2) głównie angażuje Klatka, z mechaniką Siła używając Masa ciała. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Klatka50%
Drugorzędny
Barki25%
Brzuch12%
Tricepsy13%
Sprzęt
Masa ciała
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący3 x 10-12
Średniozaawansowany4 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Pompka w pozycji pike (na ławce) (V2)?
Pompka w pozycji pike (na ławce) (V2) głównie angażuje Klatka. Dodatkowe mięśnie zaangażowane to Barki, Brzuch, Tricepsy. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Masa ciała.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Pompka w pozycji pike (na ławce) (V2)?
Dla początkujących zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą robić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Pompka w pozycji pike (na ławce) (V2) jest odpowiednie dla początkujących?
Pompka w pozycji pike (na ławce) (V2) jest oceniane jako średniozaawansowane. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.
