Rozpiętki z hantlami Hyght
Porada eksperta
Zachowaj lekkie zgięcie w łokciach, aby utrzymać napięcie na mięśniach klatki piersiowej i chronić stawy.
Kroki do wykonania
- Połóż się na plecach na specjalnej ławce przeznaczonej do ćwiczeń typu fly, trzymając w każdej ręce hantel.
- Wyciągnij ramiona nad klatką piersiową, lekko zginając łokcie.
- Opuszczaj hantle na boki w szerokim łuku, aż poczujesz rozciągnięcie w klatce piersiowej.
- Zbliż hantle ponownie nad klatką piersiową.
- Powtórz ruch odpowiednią liczbę razy.
Śledź Rozpiętki z hantlami Hyght w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Rozpiętki z hantlami Hyght głównie angażuje Klatka, z mechaniką Siła używając Hantla. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Klatka70%
Drugorzędny
Bicepsy15%
Barki15%
Sprzęt
Hantla
Specjalna ławka
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący3 x 10-12
Średniozaawansowany4 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Rozpiętki z hantlami Hyght?
Rozpiętki z hantlami Hyght głównie angażuje Klatka. Dodatkowe mięśnie zaangażowane to Bicepsy, Barki. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Hantla.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Rozpiętki z hantlami Hyght?
Dla początkujących zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą robić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Rozpiętki z hantlami Hyght jest odpowiednie dla początkujących?
Rozpiętki z hantlami Hyght jest oceniane jako średniozaawansowane. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.
