Pompka od pozycji pike do pozycji kobra

Porady ekspertów

Upewnij się, że przejścia między pozycjami pike i kobra są płynne, aby utrzymać stałe napięcie mięśni.

Zacznij w pozycji zwanego downward dog z biodrami wysoko i piętami dociskającymi do podłogi.
Wykonaj pompkę, opuszczając górną część ciała w kierunku podłogi.
W miarę podnoszenia się, przejdź w pozycję kobra, wyginając plecy i patrząc do góry.
Wróć do pozycji wyjściowej pike i powtórz.