Rozpiętki stojąc z własnym ciężarem ciała
Porada eksperta
Zachowaj lekkie zgięcie w łokciach i ściskaj mięśnie klatki piersiowej, gdy zbliżasz ramiona do siebie.
Kroki do wykonania
- Stań z nogami na szerokość ramion, lekko zgiętymi kolanami.
- Wyciągnij ramiona na boki na wysokości ramion, dłonie zwrócone do przodu.
- Z lekkim zgięciem w łokciach, zbliżaj ramiona do siebie z przodu.
- Ściskaj mięśnie klatki piersiowej na końcu ruchu, a następnie powoli wróć do pozycji wyjściowej.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń.
Śledź Rozpiętki stojąc z własnym ciężarem ciała w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Rozpiętki stojąc z własnym ciężarem ciała głównie angażuje Klatka, z mechaniką Siła używając Masa ciała. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Klatka50%
Drugorzędny
Barki20%
Brzuch15%
Bicepsy15%
Sprzęt
Masa ciała
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący3 x 12-15
Średniozaawansowany3 x 10-12
Zaawansowany4 x 8-10
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Rozpiętki stojąc z własnym ciężarem ciała?
Rozpiętki stojąc z własnym ciężarem ciała głównie angażuje Klatka. Dodatkowe mięśnie zaangażowane to Barki, Brzuch, Bicepsy. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Masa ciała.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Rozpiętki stojąc z własnym ciężarem ciała?
Dla początkujących zacznij od 3 serii po 12-15. Średniozaawansowani mogą robić 3 serii po 10-12. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 8-10. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Rozpiętki stojąc z własnym ciężarem ciała jest odpowiednie dla początkujących?
Tak, Rozpiętki stojąc z własnym ciężarem ciała jest oceniane jako ćwiczenie przyjazne dla początkujących, co czyni je doskonałym punktem startowym. Skup się na opanowaniu prawidłowej formy, zanim zwiększysz intensywność lub obciążenie.
