Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej (guillotine press)
Porada eksperta
Powoli opuść sztangę w kierunku szyi, a nie klatki piersiowej, ale bądź ostrożny i skorzystaj z pomocy asystenta, ponieważ ta wariacja może wywierać większe obciążenie na stawy barkowe.
Kroki do wykonania
- Połóż się na płaskiej ławce tak, aby twoje oczy były pod sztangą, i chwytaj sztangę nieco szerszym niż szerokość ramion.
- Podnieś sztangę i trzymaj ją prosto nad ramionami z zablokowanymi ramionami.
- Wdychaj i powoli opuszczaj sztangę w kierunku szyi, trzymając łokcie wysunięte na zewnątrz.
- Opuszczaj sztangę, aż znajdzie się tuż nad szyją, następnie wypchnij sztangę z powrotem do pozycji wyjściowej.
Śledź Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej (guillotine press) w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej (guillotine press) głównie angażuje Klatka, z mechaniką Siła używając Sztanga. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Klatka60%
Drugorzędny
Barki20%
Tricepsy20%
Sprzęt
Sztanga
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący2 x 10-12
Średniozaawansowany3 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej (guillotine press)?
Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej (guillotine press) głównie angażuje Klatka. Dodatkowe mięśnie zaangażowane to Barki, Tricepsy. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Sztanga.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej (guillotine press)?
Dla początkujących zacznij od 2 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą robić 3 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej (guillotine press) jest odpowiednie dla początkujących?
Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej (guillotine press) jest oceniane jako ćwiczenie zaawansowane i najlepiej nadaje się dla doświadczonych osób. Początkujący powinni najpierw zbudować podstawową siłę prostszymi ruchami, zanim spróbują tego ćwiczenia.
