Rozpiętki na wyciągu na ławce skośnej
Porada eksperta
Skup się na utrzymaniu stałego napięcia mięśni klatki piersiowej przez cały ruch. Unikaj blokowania łokci i utrzymuj lekko zgięte podczas ćwiczenia.
Kroki do wykonania
- Umieść linki powyżej wysokości ramion i wybierz wagę, którą chcesz użyć.
- Umieść ławkę pochyłą między linkami, leżąc płasko na podłodze.
- Chwyć uchwyty dłońmi zwróconymi do przodu i wyprostuj ramiona nad klatką piersiową.
- Z lekko zgiętymi łokciami opuść ramiona na boki w szerokim łuku, aż poczujesz rozciąganie klatki piersiowej.
- Złącz dłonie nad klatką piersiową, wykonując ruch objęcia.
- Powoli wróć do pozycji wyjściowej, kontrolując ciężar.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń.
Śledź Rozpiętki na wyciągu na ławce skośnej w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Rozpiętki na wyciągu na ławce skośnej głównie angażuje Klatka, z mechaniką Siła używając Linka. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Klatka60%
Drugorzędny
Bicepsy20%
Barki20%
Sprzęt
Linka
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący3 x 10-12
Średniozaawansowany4 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Rozpiętki na wyciągu na ławce skośnej?
Rozpiętki na wyciągu na ławce skośnej głównie angażuje Klatka. Dodatkowe mięśnie zaangażowane to Bicepsy, Barki. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Linka.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Rozpiętki na wyciągu na ławce skośnej?
Dla początkujących zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą robić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Rozpiętki na wyciągu na ławce skośnej jest odpowiednie dla początkujących?
Rozpiętki na wyciągu na ławce skośnej jest oceniane jako średniozaawansowane. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.
