Rozpiętki na maszynie dźwigniowej pod kątem
Porada eksperta
Zachowaj lekko zgięte łokcie przez cały ruch, aby chronić stawy i utrzymać napięcie mięśni klatki piersiowej.
Kroki do wykonania
- Dostosuj siedzenie maszyny dźwigniowej tak, aby uchwyty były na poziomie klatki piersiowej podczas siedzenia.
- Usiądź i chwytaj uchwyty dłońmi zwróconymi do przodu.
- Wypchnij uchwyty razem w płynnym łuku, skupiając się na ściskaniu mięśni klatki piersiowej.
- Powoli wróć do pozycji wyjściowej, kontrolując wagę.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń.
Śledź Rozpiętki na maszynie dźwigniowej pod kątem w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Rozpiętki na maszynie dźwigniowej pod kątem głównie angażuje Klatka, z mechaniką Siła używając Maszyna dźwigniowa. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Klatka70%
Drugorzędny
Barki30%
Sprzęt
Maszyna dźwigniowa
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący2 x 10-12
Średniozaawansowany3 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Rozpiętki na maszynie dźwigniowej pod kątem?
Rozpiętki na maszynie dźwigniowej pod kątem głównie angażuje Klatka. Dodatkowe mięśnie zaangażowane to Barki. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Maszyna dźwigniowa.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Rozpiętki na maszynie dźwigniowej pod kątem?
Dla początkujących zacznij od 2 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą robić 3 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Rozpiętki na maszynie dźwigniowej pod kątem jest odpowiednie dla początkujących?
Rozpiętki na maszynie dźwigniowej pod kątem jest oceniane jako ćwiczenie zaawansowane i najlepiej nadaje się dla doświadczonych osób. Początkujący powinni najpierw zbudować podstawową siłę prostszymi ruchami, zanim spróbują tego ćwiczenia.
