Wyciskanie sztangi Larsen wąskim chwytem
Porada eksperta
Skup się na zaangażowaniu tricepsów podczas całego ruchu, aby maksymalnie wykorzystać efektywność wąskiego chwytu.
Kroki do wykonania
- Połóż się na ławce z nogami w górze, podobnie jak w pozycji Larsen Press.
- Chwytaj sztangę rękoma bliżej siebie niż szerokość ramion.
- Opuszczaj sztangę w kierunku dolnej części klatki piersiowej, trzymając łokcie blisko ciała.
- Wypchnij sztangę do pozycji wyjściowej, skupiając się na użyciu tricepsów.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń.
Śledź Wyciskanie sztangi Larsen wąskim chwytem w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Wyciskanie sztangi Larsen wąskim chwytem głównie angażuje Klatka, z mechaniką Siła używając Sztanga. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Klatka100%
Sprzęt
Sztanga
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący3 x 10-12
Średniozaawansowany4 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Wyciskanie sztangi Larsen wąskim chwytem?
Wyciskanie sztangi Larsen wąskim chwytem głównie angażuje Klatka. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Sztanga.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Wyciskanie sztangi Larsen wąskim chwytem?
Dla początkujących zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą robić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Wyciskanie sztangi Larsen wąskim chwytem jest odpowiednie dla początkujących?
Wyciskanie sztangi Larsen wąskim chwytem jest oceniane jako średniozaawansowane. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.
