Pompki kobra na kolanach

Porady ekspertów

Utrzymaj płynny przejście z fazy dolnej do rozciągania kobiety węża, aby zapewnić ciągłe zaangażowanie mięśni.

Rozpocznij w klęczącej pozycji do pompki z rękoma na podłodze nieco szerszymi niż szerokość ramion.
Opuszczaj klatkę piersiową w kierunku podłogi, trzymając biodra w linii z ciałem.
Gdy dotrzesz do dołu, wygiń plecy i wyprostuj ramiona, unosząc górną część ciała, trzymając biodra blisko pięt.
Powoli opuść się z powrotem i powtórz.