Pompki kobra na kolanach
Porada eksperta
Utrzymaj płynny przejście z fazy dolnej do rozciągania kobiety węża, aby zapewnić ciągłe zaangażowanie mięśni.
Kroki do wykonania
- Rozpocznij w klęczącej pozycji do pompki z rękoma na podłodze nieco szerszymi niż szerokość ramion.
- Opuszczaj klatkę piersiową w kierunku podłogi, trzymając biodra w linii z ciałem.
- Gdy dotrzesz do dołu, wygiń plecy i wyprostuj ramiona, unosząc górną część ciała, trzymając biodra blisko pięt.
- Powoli opuść się z powrotem i powtórz.
Śledź Pompki kobra na kolanach w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Pompki kobra na kolanach głównie angażuje Plecy, Pośladki, Klatka, z mechaniką Siła używając Masa ciała. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Plecy30%
Pośladki30%
Klatka20%
Drugorzędny
Barki10%
Tricepsy10%
Sprzęt
Masa ciała
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący3 x 10-12
Średniozaawansowany4 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Pompki kobra na kolanach?
Pompki kobra na kolanach głównie angażuje Plecy, Pośladki, Klatka. Dodatkowe mięśnie zaangażowane to Barki, Tricepsy. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Masa ciała.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Pompki kobra na kolanach?
Dla początkujących zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą robić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Pompki kobra na kolanach jest odpowiednie dla początkujących?
Pompki kobra na kolanach jest oceniane jako średniozaawansowane. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.
