Wyciskanie na maszynie do klatki piersiowej (wersja 4)
Porady ekspertów
Utrzymuj lekki łuk w dolnej części pleców i trzymaj klatkę piersiową podczas całego ruchu, aby maksymalizować zaangażowanie mięśni piersiowych.
Instrukcja krok po kroku
- Usiądź na maszynie dźwigniowej z plecami przylegającymi do poduszki.
- Chwytaj uchwyty pełnym chwytem i umieść ramiona na poziomie klatki piersiowej.
- Wypchnij uchwyty, prostując ramiona, wydychając podczas pchania.
- Krótko zatrzymaj się na górze ruchu.
- Powoli wróć do pozycji wyjściowej, wdychając.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń.
Szczegóły
Główny
Klatka piersiowa60%
Dodatkowy
Barki20%
Triceps20%
Sprzęt
Maszyna dźwigniowa
Rodzaj ćwiczenia
Siła
