Pullover ze sztangielką na prostych rękach
Porada eksperta
Skup się na poruszaniu ramionami i utrzymuj proste ramiona, aby maksymalnie zaangażować docelowe mięśnie.
Kroki do wykonania
- Połóż się na ławce z nogami płasko na podłodze, trzymając hantel oburącz nad klatką piersiową.
- Trzymaj ramiona prosto, gdy powoli opuszczasz hantel nad głową.
- Opuszczaj ciężar, aż ramiona będą równoległe do podłogi.
- Przywróć hantel do pozycji wyjściowej, wykorzystując siłę mięśni grzbietu i klatki piersiowej.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń.
Śledź Pullover ze sztangielką na prostych rękach w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Pullover ze sztangielką na prostych rękach głównie angażuje Klatka, z mechaniką Siła używając Hantla. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Klatka40%
Drugorzędny
Barki20%
Plecy20%
Kaptury10%
Tricepsy10%
Sprzęt
Hantla
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący3 x 12-15
Średniozaawansowany3 x 10-12
Zaawansowany4 x 8-10
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Pullover ze sztangielką na prostych rękach?
Pullover ze sztangielką na prostych rękach głównie angażuje Klatka. Dodatkowe mięśnie zaangażowane to Barki, Plecy, Kaptury, Tricepsy. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Hantla.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Pullover ze sztangielką na prostych rękach?
Dla początkujących zacznij od 3 serii po 12-15. Średniozaawansowani mogą robić 3 serii po 10-12. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 8-10. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Pullover ze sztangielką na prostych rękach jest odpowiednie dla początkujących?
Tak, Pullover ze sztangielką na prostych rękach jest oceniane jako ćwiczenie przyjazne dla początkujących, co czyni je doskonałym punktem startowym. Skup się na opanowaniu prawidłowej formy, zanim zwiększysz intensywność lub obciążenie.
