Naprzemienne rozpiętki hantlami jedną ręką
Porada eksperta
Zachowaj lekkie zgięcie w łokciu i wykonuj szeroki łuk, aby w pełni zaangażować mięśnie klatki piersiowej bez nadmiernego obciążania stawu barkowego.
Kroki do wykonania
- Połóż się na płaskiej ławce z hantlem w jednej ręce, ramię wyprostowane nad klatką piersiową.
- Z lekkim zgięciem w łokciu opuść hantel na bok w szerokim łuku.
- Wróć hantel do pozycji wyjściowej nad klatką piersiową.
- Zmień ręce po każdym powtórzeniu.
- Kontynuuj zmianę przez określoną liczbę powtórzeń.
Śledź Naprzemienne rozpiętki hantlami jedną ręką w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Naprzemienne rozpiętki hantlami jedną ręką głównie angażuje Klatka, z mechaniką Siła używając Hantla. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Klatka60%
Drugorzędny
Bicepsy20%
Barki20%
Sprzęt
Hantla
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący3 x 10-12
Średniozaawansowany4 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Naprzemienne rozpiętki hantlami jedną ręką?
Naprzemienne rozpiętki hantlami jedną ręką głównie angażuje Klatka. Dodatkowe mięśnie zaangażowane to Bicepsy, Barki. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Hantla.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Naprzemienne rozpiętki hantlami jedną ręką?
Dla początkujących zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą robić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Naprzemienne rozpiętki hantlami jedną ręką jest odpowiednie dla początkujących?
Naprzemienne rozpiętki hantlami jedną ręką jest oceniane jako średniozaawansowane. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.
