Wyciskanie hantla z wyprostem bioder na piłce stabilizacyjnej
Porada eksperta
Skoordynuj oddychanie z ruchem, wdychając podczas wyprostowania bioder i opuszczenia hantla, i wydychając podczas powrotu do pozycji wyjściowej.
Kroki do wykonania
- Połóż się na piłce stabilizacyjnej z podparciem górnej części pleców i ramion, trzymając hantel obiema rękami nad klatką piersiową.
- Opuszczaj biodra w kierunku podłogi, gdy opuszczasz hantel nad i za głowę.
- Wróć z hantlem do pozycji wyjściowej, podnosząc biodra, aby powrócić do prostej linii z ciałem.
Śledź Wyciskanie hantla z wyprostem bioder na piłce stabilizacyjnej w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Wyciskanie hantla z wyprostem bioder na piłce stabilizacyjnej głównie angażuje Pośladki, Klatka, z mechaniką Siła używając Hantla. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Pośladki20%
Klatka20%
Drugorzędny
Barki15%
Dwugłowe15%
Plecy10%
Kaptury10%
Tricepsy10%
Sprzęt
Hantla
Piłka stabilizacyjna
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący3 x 10-12
Średniozaawansowany4 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Wyciskanie hantla z wyprostem bioder na piłce stabilizacyjnej?
Wyciskanie hantla z wyprostem bioder na piłce stabilizacyjnej głównie angażuje Pośladki, Klatka. Dodatkowe mięśnie zaangażowane to Barki, Dwugłowe, Plecy, Kaptury, Tricepsy. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Hantla.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Wyciskanie hantla z wyprostem bioder na piłce stabilizacyjnej?
Dla początkujących zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą robić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Wyciskanie hantla z wyprostem bioder na piłce stabilizacyjnej jest odpowiednie dla początkujących?
Wyciskanie hantla z wyprostem bioder na piłce stabilizacyjnej jest oceniane jako średniozaawansowane. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.
