Wyciskanie sztangi Larsen
Porada eksperta
Trzymaj stopy w górze i zaangażuj mięśnie brzucha, aby zapobiec wygięciu pleców, co może prowadzić do kontuzji.
Kroki do wykonania
- Połóż się płasko na ławce z nogami w górze, zgiętymi pod kątem 90 stopni.
- Trzymaj sztangę nad klatką piersiową, chwyt nieco szerszy niż szerokość ramion.
- Opuszczaj sztangę do środka klatki piersiowej, zachowując łokcie przy ciele pod kątem około 45 stopni.
- Wypchnij sztangę do pozycji wyjściowej, w pełni prostując ramiona.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń.
Śledź Wyciskanie sztangi Larsen w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Wyciskanie sztangi Larsen głównie angażuje Klatka, z mechaniką Siła używając Sztanga. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Klatka100%
Sprzęt
Sztanga
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący3 x 10-12
Średniozaawansowany4 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Wyciskanie sztangi Larsen?
Wyciskanie sztangi Larsen głównie angażuje Klatka. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Sztanga.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Wyciskanie sztangi Larsen?
Dla początkujących zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą robić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Wyciskanie sztangi Larsen jest odpowiednie dla początkujących?
Wyciskanie sztangi Larsen jest oceniane jako średniozaawansowane. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.
