Rozpiętki na podłodze w leżeniu
Porada eksperta
Zachowaj lekko zgięte łokcie przez cały ruch, aby uniknąć niepotrzebnego obciążenia stawów.
Kroki do wykonania
- Połóż się na plecach na podłodze z kolanami zgiętymi i stopami na podłodze.
- Wyciągnij ramiona na boki z lekko zgiętymi łokciami, dłonie zwrócone do góry.
- Zachowując lekko zgięte łokcie, zbliżaj ramiona do siebie nad klatką piersiową.
- Powoli opuść ramiona do pozycji wyjściowej i powtórz określoną liczbę powtórzeń.
Śledź Rozpiętki na podłodze w leżeniu w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Rozpiętki na podłodze w leżeniu głównie angażuje Klatka, z mechaniką Siła używając Masa ciała. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Klatka70%
Drugorzędny
Barki30%
Sprzęt
Masa ciała
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący3 x 12-15
Średniozaawansowany3 x 10-12
Zaawansowany4 x 8-10
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Rozpiętki na podłodze w leżeniu?
Rozpiętki na podłodze w leżeniu głównie angażuje Klatka. Dodatkowe mięśnie zaangażowane to Barki. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Masa ciała.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Rozpiętki na podłodze w leżeniu?
Dla początkujących zacznij od 3 serii po 12-15. Średniozaawansowani mogą robić 3 serii po 10-12. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 8-10. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Rozpiętki na podłodze w leżeniu jest odpowiednie dla początkujących?
Tak, Rozpiętki na podłodze w leżeniu jest oceniane jako ćwiczenie przyjazne dla początkujących, co czyni je doskonałym punktem startowym. Skup się na opanowaniu prawidłowej formy, zanim zwiększysz intensywność lub obciążenie.
